献血（禁酒29日目、痩せるまであと94日）
献血は20代の頃から定期的にしていて、あともう少しで100回に到達します。
献血をすると血液検査の結果を通知してもらえるので、今回は禁酒約1ヶ月のタイミングだったので、ちょっと楽しみでした。（肝臓の機能に関する数値がいくつか項目に入っているので）
結果は、
γ-GTP: 71 IU/L <-前回(2020.9.15) 105 IU/L 正常値：9-68 IU/L
改善して、もう少しで正常値範囲。
ALT(GPT)：95 IU/L <-前回(2020.9.15) 84 IU/L 正常値：8-49 IU/L
ちょっと上昇、その前は150近かったので改善傾向。
γ-GPTが改善しているので禁酒の成果は、血液検査にも現れたようです。一方、ALTは正常値に近づいてはいるものの、まだまだ肥満の改善（それに伴う脂肪肝の改善）が必要なようです。
次は、今月下旬にある定期検診で血液検査があるので、それまで禁酒を続けてみようと思います。
早起きしました（禁酒28日目・痩せるまであと95日）
今日は、出かけるために早起きをしました。
出発前に、ウォーキングをしたいという目的があったので、いつもよりだいぶ早く４時前に起き、3.5kmほど歩きました。（もう、シャワーも浴びて朝食も食べ、カバンを持てばすぐに出発できる状態です。）
今までのパターンだと、前日のお酒が残っていて、目は覚めるけど布団の中でゴロゴロしてそのうち二度寝ということが多かったのですが、禁酒をしてからは、目が覚めたらすぐに活動に移れるようになりました。
グログはおやすみ（禁酒27日目・痩せるまであと96日）
早く寝たのでブログはおやすみ。
食事（禁酒26日目・痩せるまであと97日）
今日は、食事について書きます。
以前から変えていない部分
・ご飯（雑穀入りの玄米ご飯）これはかなり以前から食べています。よく匂いがしてという話を聞きますが、あまり気にならないです。
子どもの時にも食べていたことがあるからかもしれません。それと糠漬けも好きなので、糠の香りが嫌ではないというのもあるかも。
ここ半月くらいで変えたこと
・base foodという、完全栄養食を主食でという謳い文句のパンを夕飯代わりに食べるようになりました。
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味は、チョコレートとプレーンがあります。２個食べると、一食に必要な栄養素がほぼ全てとれ、しかし、糖質は控えめかつ、タンパク質は多めというパンです。
ふすまが入っているので独特の香りがしますが（レビューだとこの匂いがダメというコメントもあります）、玄米を食べ慣れているからか、これだけでも美味しく食べています。
職場からの帰りが9時くらいになることもあるので、職場に持っていって夕食代わりに食べ、家では夕食を摂らないようにしています。
15時くらいに小腹がすくので、１個食べ、19時くらいにもう一個食べるのが、最近のパターンです。
体組成計（禁酒25日目・痩せるまであと98日）
体組成計を持っているのにも関わらず、ずっと使っていなかったので、定期的に測るために整備をしました。（電池も切れて、設定値も初期化されていた・・・）
電池を入れて、設定をして早速計測。
3kgほど減っていました。
まだ、内臓脂肪レベルは高いので、禁酒は継続した方がいいと思った。
（10日くらいしてから測ってどれくらい変わっているか見てみたいと思う）
内臓脂肪がもっと減らないと皮下脂肪が減っていかないと思うので、この調子でいこう。
運動について（禁酒24日目、痩せるまであと99日）
今日は、運動について書きたいと思います。
これまで、何回もダイエット（筋肉を付けながら痩せたい）に挑戦し、ジムに入ったり、万歩計を買ってウィーキングを頑張ったりしました。しかし、なかなか続かないということが多かったです。
いつもの中断するパターンとしては、「前日お酒飲んで身体がだるいので、今日はゆっくり休もう」とか夜帰ってからウォーキングに出ようと思っていても、帰宅途中で飲み屋に入ってしまってお酒を飲んで帰り「飲酒した状態での運動は危ないから今日はやめておこう」などで間が空いてしまい、いつの間にか立ち消えてしまう・・・・。というパターンが多かったです。
それから、運動をしているからお酒を止めなくてもいいかという気持ちがあったかもしれません（今振り返ると）。でも、それに安心してしまい結果として摂取カロリーと消費カロリーはプラスマイナス・ゼロ（あるいは、摂取カロリーがプラス）で効果が実感できずに続かなかったということも理由の一つかと思います。
しかし、今回は違います。
禁酒を先にしたので、朝すっきり早起きができるので、通勤前に筋トレをして、それからウォーキングをしながら出勤したり、お酒を飲まずに帰るので帰ってから「風呂に入る前にウォーキングでも」とか帰宅とウォーキングを兼ねるなど、運動をすることを億劫に感じなくなりました。
結果として、毎日何らかの形で運動をするようになれました。
はじめまして（禁酒23日目、痩せるまであと100日）
これまで何回もダイエットに失敗してきたアラフィフのおじさんが、禁酒をきっかけに本気でボディメイクに取り組むことにしました。その記録とモチベーション維持のためにブログを始めます。
きっかけは、先月（2020年9月13日）から始めた、禁酒生活です（今日で、禁酒23日目）。
これまでも、数日間の禁酒や減酒には取り組んだことはありましたが、全く飲まないのを3週間近く続けたことはありませんでした。
元々、お酒が好きかつ、比較的強いということもあり、ほぼ毎日飲んでいましたし、量もかなりの量を飲んでいました。ただ、ここ数年は肝臓の数値や尿酸値などが標準値を超えていましたし、体調が優れない日もあったりなどもあり、禁酒をしようという気持ちになりました。
いろいろ情報を見ると1ヶ月止めると肝臓の数値も改善し体重も減るということが分かり、とりあえず1ヶ月やめてみてその後は、その時に考えようという（結構、気軽な？）気持ちで禁酒を始めました。
ただ、ノンアルビールなどのノンアル飲料は飲みたければ飲むおつまみも食べたければ食べるという緩い縛り（アルコールだけはダメというルール）で始めました。
始めてみると、案外続いていて、体調も良く、顔のむくみもとれ、朝から全開などいいことが多いなと改めて気付きました。
最初の1週間くらいは、生活の中で変わったことは酒を飲まないことだけでしたが、２週間目には、体調の良さから出勤前や帰宅後に自重での筋トレをしたり、通勤時にウォーキングをしたりなど運動が加わりました。
そうする内に、これまで太腿周りやお腹周りがキツかったズボンに少しゆとりを感じられるようになり、もっと痩せたいという欲が出てきました。
そのころfacebookの広告にBasefoodの広告が出て（多分、ダイエットなどの言葉で検索したので出たのだと思いますが）夕飯をBasefood(別の機会に詳しく書きます)のパンで置き換えることを始めるようになりました。
そうこうしているうちに、いつの間にか禁酒を始めて3週間経ち、当初の1ヶ月禁酒の目標達成までもうすぐになりました。そこで、1ヶ月経過したらどうしようか考えたところ、禁酒も続きそうだし、運動も食事もこのまま継続してみたいと思うようになりました。
ただ、ゴールがはっきりしないと続けられないかなと思い、とりあえず１００日後（2021年1月13日）まで続けようと決め、記録としてBlogを残すことにしました。
このBlogでは、記録とダイエット・ボディメイクについて思ったことを書いて行こうと思います。
