身体の変化（禁酒36日目・痩せるまであと87日）
体組成計で測定をして記録しました。（毎日測ってはいますが、記録はしていないので）
前回の記録は10/7でした。
体重111.7kg, 体脂肪率29.8%, 内臓脂肪レベル28でした。
本日は
体重110.7kg, 体脂肪率31.0%, 内臓脂肪レベル27でした。
とりあえず体重は-1.0kgで内臓脂肪レベルが-1でしたので、よしとしましょう。（体脂肪率は、結構変動しますここ数日でも28%台だったこともある）
体重は、-1kg程度でしたが、体型は実感できるくらい変わっている部分があります。
それは、
1. 太腿周りが細くなっていること。計測はしていませんが、トレーニングウエアのズボンの大腿部が、ピチピチだったのに、ゆとりが出てきた。
2. ベルトの穴が、１つ細くなった。
体重も約10日で1kgくらいなので、いいペースなのかなと思っています。
この調子で続けよう！
筋肉痛（禁酒34日目・痩せるまであと89日）
今朝、出勤前に筋トレをしてから、ウォーキングをして出勤をしました。
今、夜の８時前ですが、腹筋を中心に筋肉痛です。
スロー筋トレで、アブローラー、プッシュアップ、スクワットをしましたが、その成果なのかと思います。
スロー筋トレは、効きそうなので続けたいと思います。
それから、アブローラーとプランクどっちが効くかという疑問がありましたが、いろいろWeb上の情報を調べてみると、どちらか一つということであれば、アブローラーであるようです。ということで、しばらくはアブローラーを中心にしたいと思います。
アブローラー（禁酒33日目・痩せるまであと90日）
帰宅したら、amazonで注文していたアブローラー（腹筋ローラー）が届いてました。
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ウォーキングして汗をかいて帰宅したので、シャワーを浴びる前に、早速使いました。
膝コロでゆっくりペース（5秒で伸びて、5秒で縮む）で10回しました。
これまではプランクをやってたけど、アブローラーが届いたからどうしようかと。
効く部位が同じならアブローラーだけでいいかなとも思ったり。後で調べてみます。
僕の場合、中性脂肪や内臓脂肪などを減らしたいという目標なので、スロー筋トレの方がいいらしいので、スロープッシュアップ、スローアブローラー、スロースクワットを１セット10回を目標に今後取り組むことにします。
睡眠（禁酒32日目・痩せるまであと91日）
禁酒したことで、睡眠のリズムが整ったように感じます。
飲酒をしていた頃は、お店で飲んで帰れば寝る時間は必然的に遅くなりましたし、眠りも浅かったり、ぐっすり眠れていなかったりして、起きてもだるいということがよくありました。
禁酒してからは、
寝るのが早くなった（23時頃には自然に眠くなる）
ぐっすり眠れている（これは感覚的にもそうですが、腕につけている、睡眠計の記録をみても、深い睡眠と浅い睡眠の比率が1:1に近いという客観的なものとしても）
などと、睡眠にも良い影響があるようです。
筋トレ（禁酒31日目・痩せるまであと92日）
今日は、筋トレのメニューを書きます。
1. 腕立てふせ（プッシュアップバー使用・膝付き）
10回×3セット
2. スクワット（足の幅広めで）
10回×3セット
3. プランク
10秒×3セット
の３種目が基本メニューです。
多くの場合は、出勤前に行って、その直後にウォーキングしながら出勤しています。
禁酒継続（禁酒30日目・痩せるまであと93日）
30日前に、禁酒を決めた時、とりあえず1ヶ月やってみて、続けるかどうかは、その時になったら決めようということで禁酒生活を始めました。
そして今日が３０日目です。
禁酒を1ヶ月継続できました。( ^ω^ )👏自分に拍手
で、続けるかどうかですが、続けることにしました。
理由は、体調がいいこと、体重が減ったり、久しぶりに会った人に痩せた？って言われたり、肝臓の機能数値が改善傾向だったりなどたった1ヶ月で（これまでお酒を飲んできた期間20年以上に比べたら、ほんの一瞬。）成果が見えたので、ここで止めてしまうのはもったいないという気持ちとお酒飲まなくてもそんなに苦しくないということが大きな理由です。
ということで、とりあえずあと1ヶ月は続けようと思います。
もちろん運動や食事もそのまま継続します。
